Overtrainning ou Sobretreino

Overtrainning ou Sobretreino

Overtraining is a physical, behavioral, and emotional condition that occurs when the volume and intensity of an individual's exercise exceeds their recovery capacity. They cease making progress, and can even begin to lose strength and fitness. Overtraining is a common problem in weight training, but it can also be experienced by runners and other athletes. (Wikipedia.org)

Traduzindo, Overtraining (“acima do treino”) é uma condição física, comportamental e emocional que ocorre quando o volume a intensidade de um exercício de um indivíduo excede a sua capacidade de recuperação. Eles cessam o progresso e podem até começar a perde força e condicionamento. O Sobretreino é um problema comum em treino com pesos, mas pode também ser experimentador por corredores e outros atletas.

Simplificando, o Sobretreino acontece quando se treina excessivamente, não reservando tempo suficiente para a recuperação (descanso). Como conseqüência, além não ter efeitos positivos, pode-se perder o que havia sido conquistado anteriormente. O Sobretreino provoca uma queda de rendimento e condicionamento físico.

Observação, o Sobretreino é mais comum em atletas de alto nível, porém, existem muitos casos de Sobretreino com pessoas comuns que freqüentam academias e praças esportivas. Estas pessoas abusam da pratica de atividade física em busca de um condicionamento físico, ou, muitas vezes, em busca de um corpo bonito e acabam excedendo no volume de treinamento, prejudicando a sua saúde.

1.    Sintomas do Overtraining

O overtraining pode ser detectado pela presença dos seguintes sintomas:

- Aumento da frequência cardíaca de repouso;

- Perda do peso corporal;

- Diminuição do apetite;

- Dor muscular por mais de 24 horas;

- Queda da economia de corrida e, portanto, aumento da frequência cardíaca submáxima;

- Aumento de incidência de resfriados, gripes, etc.;

- Constipação ou diarréia;

- Queda de desempenho;

- Perda da vontade de treinar ou competir.

Fontes:

Wikipedia.org. Disponível em http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining. Acesso em Julho de 2012.

TRI SPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA. Disponível em http://didotrisports.blogspot.com.br/2010/03/principios-basicos-do-treinamento.html. Acesso em Julho de 2012.

Treinamento Desportivo

Treinamento Desportivo

Antes de tudo, o que é treinar?

Se olharmos em dicionários encontraremos termos como: Adestrar, habituar, acostumar.

Exercitar. De uma forma simplificada, Treinar é realizar uma série de exercícios com o intuito de preparar-se para atingir determinado objetivo. No esporte de competição, treinar significa preparar-se física e mentalmente para uma competição.

O que é o Treinamento Desportivo?

“Treinamento é o conjunto de atividades que tendem a

desenvolver as qualidades mentais e físicas com o objetivo de

alcançar o máximo de rendimento individual.” (Giraldes, argentina)

O Treinamento Desportivo é a área da Educação Física voltada para a preparação de atletas para competições esportivas. É caracterizado pelo aprimoramento das habilidades técnicas especificas de cada modalidade esportiva. O Treinamento Desportivo é sistematizado, ou seja, organizado em um sistema minucioso, que específica carga, intensidade, duração dos exercícios (volume de treinamento). Tem uma ordem e uma lógica metodológica, utilizando-se dos conhecimentos da Fisiologia Humana, voltada para atingir uma meta pré-estabelecida.

Objetivos do Treinamento Desportivo:

· Melhorar o condicionamento físico geral, focando as necessidades da modalidade esportiva.

· Preparar o corpo para o melhor rendimento possível durante a competição.

· Preparar psicologicamente o atleta para superar as dificuldades antes, durante e após a competição.

· Aprimorar as técnicas básicas e especificas da modalidade.

· Prevenir lesões.

Atividades

1. O que é Treinar? (3 linhas)

2. O que você entendeu sobre Treinamento Desportivo? (5 linhas)

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Algumas recomendações são importantes:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.