Preparação Física - Capacidades motoras

Preparação Física - Capacidades motoras

A preparação física em qualquer esporte busca melhorar as chamadas capacidades motoras.

Capacidade motora: pode ser definida como todo atributo ou qualidade "treinável" de um organismo, ou seja, passível de adaptações.

Todo ser humano possui inúmeras capacidades motoras, em níveis diferentes, devido as suas heranças genéticas. Com o treinamento, as capacidades se desenvolvem e há um declínio quando o treinamento é interrompido. O avançar da idade também contribui para o declínio das mesmas. Elas sofrem variações de acordo com o sexo, idade, histórico motor e raça. Podemos considerar as seguintes capacidades motoras:

Velocidade

É a capacidade motora particular do músculo que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem em uma única e mesma ação, de intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Como exemplo, podemos citar o momento em que um jogador de futebol realiza uma corrida muito rápida durante o jogo, em um curto espaço de tempo e de distância.

Força

É a capacidade motora que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Durante um jogo de futebol, o atleta faz uso desta capacidade física ao chutar a bola.

Resistência

É a capacidade motora que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Jogar uma partida completa de futebol exige muita resistência.

Flexibilidade

É a capacidade motora que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis, sendo esta uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões frequentes e com aquecimento prévio. Durante os exercícios de alongamento os jogadores de futebol treinam a capacidade motora denominada flexibilidade.

Agilidade

É a capacidade motora que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível, sendo conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante, pois o jogador de futebol faz uso da agilidade quando, ao marcar um adversário que se desloca com velocidade, precisa mudar de direção rapidamente para acompanhá-lo.

Coordenação motora

As capacidades coordenativas (sinônimo habilidade) são capacidades determinadas, sobretudo pelo processo de controle dos movimentos e devem ser regulamentadas, sendo controlada pelo sistema nervoso central.

É a capacidade motora que permite ao homem executar uma ação ótima dos diversos grupos musculares na sequência de movimentos com um máximo de eficiência e economia. Ou seja, é realizar mais de uma ação ao mesmo tempo. No futebol, por exemplo, o drible exige coordenação motora para que seja realizado com perfeição.

Ritmo

É a capacidade motora explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances. Para andar, dançar, você precisa de ritmo e, da mesma forma, para o atleta manter a sua disposição física durante a partida, precisa de ritmo e constância em suas ações em campo.

Equilíbrio

É a capacidade motora conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Ficar em um pé só, ficar em cima de uma escada.

Resumidamente e de forma objetiva, você utiliza todas essas capacidades motoras no seu dia a dia, involuntariamente mesmo sem ser um atleta, você entende que treiná-las irá promover uma melhor condição física e consequentemente uma melhor qualidade de vida.

Fonte:https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/preparacao-fisica-capacidades-motoras/61630

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Video - Overtraining

Overtrainning ou Sobretreino

Overtrainning ou Sobretreino

Overtraining is a physical, behavioral, and emotional condition that occurs when the volume and intensity of an individual's exercise exceeds their recovery capacity. They cease making progress, and can even begin to lose strength and fitness. Overtraining is a common problem in weight training, but it can also be experienced by runners and other athletes. (Wikipedia.org)

Traduzindo, Overtraining (“acima do treino”) é uma condição física, comportamental e emocional que ocorre quando o volume a intensidade de um exercício de um indivíduo excede a sua capacidade de recuperação. Eles cessam o progresso e podem até começar a perde força e condicionamento. O Sobretreino é um problema comum em treino com pesos, mas pode também ser experimentador por corredores e outros atletas.

Simplificando, o Sobretreino acontece quando se treina excessivamente, não reservando tempo suficiente para a recuperação (descanso). Como conseqüência, além não ter efeitos positivos, pode-se perder o que havia sido conquistado anteriormente. O Sobretreino provoca uma queda de rendimento e condicionamento físico.

Observação, o Sobretreino é mais comum em atletas de alto nível, porém, existem muitos casos de Sobretreino com pessoas comuns que freqüentam academias e praças esportivas. Estas pessoas abusam da pratica de atividade física em busca de um condicionamento físico, ou, muitas vezes, em busca de um corpo bonito e acabam excedendo no volume de treinamento, prejudicando a sua saúde.

1.    Sintomas do Overtraining

O overtraining pode ser detectado pela presença dos seguintes sintomas:

- Aumento da frequência cardíaca de repouso;

- Perda do peso corporal;

- Diminuição do apetite;

- Dor muscular por mais de 24 horas;

- Queda da economia de corrida e, portanto, aumento da frequência cardíaca submáxima;

- Aumento de incidência de resfriados, gripes, etc.;

- Constipação ou diarréia;

- Queda de desempenho;

- Perda da vontade de treinar ou competir.

Fontes:

Wikipedia.org. Disponível em http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining. Acesso em Julho de 2012.

TRI SPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA. Disponível em http://didotrisports.blogspot.com.br/2010/03/principios-basicos-do-treinamento.html. Acesso em Julho de 2012.

Treinamento Desportivo

Treinamento Desportivo

Antes de tudo, o que é treinar?

Se olharmos em dicionários encontraremos termos como: Adestrar, habituar, acostumar.

Exercitar. De uma forma simplificada, Treinar é realizar uma série de exercícios com o intuito de preparar-se para atingir determinado objetivo. No esporte de competição, treinar significa preparar-se física e mentalmente para uma competição.

O que é o Treinamento Desportivo?

“Treinamento é o conjunto de atividades que tendem a

desenvolver as qualidades mentais e físicas com o objetivo de

alcançar o máximo de rendimento individual.” (Giraldes, argentina)

O Treinamento Desportivo é a área da Educação Física voltada para a preparação de atletas para competições esportivas. É caracterizado pelo aprimoramento das habilidades técnicas especificas de cada modalidade esportiva. O Treinamento Desportivo é sistematizado, ou seja, organizado em um sistema minucioso, que específica carga, intensidade, duração dos exercícios (volume de treinamento). Tem uma ordem e uma lógica metodológica, utilizando-se dos conhecimentos da Fisiologia Humana, voltada para atingir uma meta pré-estabelecida.

Objetivos do Treinamento Desportivo:

· Melhorar o condicionamento físico geral, focando as necessidades da modalidade esportiva.

· Preparar o corpo para o melhor rendimento possível durante a competição.

· Preparar psicologicamente o atleta para superar as dificuldades antes, durante e após a competição.

· Aprimorar as técnicas básicas e especificas da modalidade.

· Prevenir lesões.

Atividades

1. O que é Treinar? (3 linhas)

2. O que você entendeu sobre Treinamento Desportivo? (5 linhas)

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Algumas recomendações são importantes:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.