A
escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência
pessoal: o
benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a
continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não
adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
• Aptidão
necessária: algumas
atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar
atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento
gradual, começando de atividades mais leves.
• Risco
associado à atividade: alguns
tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados
indivíduos que já são predispostos.
Nesses
grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a
atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo
um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular
de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra
normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
A
falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais
causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma
redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e
flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de
exercício.
Está
mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de atividade
física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora
a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes
do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação
médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a
melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta
ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para
as outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
É
necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da
gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período.
Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades
domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na
adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de
extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os
sentimentos de segurança e de felicidade.
Os
exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as
articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na
circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos
pés e mãos.
Antes
do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para
ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou
não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e
que nunca sofreram aborto espontâneo podem continuar as atividades após
adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os
exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os
exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a
intensidade aos poucos.
Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas
após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.
As
atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
•
Caminhada: é muito
bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade
cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é
caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
•
Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção:
apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
•
Hidroginástica: são os mais
indicados para as gestantes!
•
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o
controle da respiração.
Para
finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre
indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos,
fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é
mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser
esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes,
verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com
pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os
famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de
preferência água e sucos naturais).
A
atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados,
realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus
riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios
regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a
saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o
raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer?
Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!
O
que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual
as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia,
como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem,
lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.
