Preparação Física - Capacidades motoras

Preparação Física - Capacidades motoras

A preparação física em qualquer esporte busca melhorar as chamadas capacidades motoras.

Capacidade motora: pode ser definida como todo atributo ou qualidade "treinável" de um organismo, ou seja, passível de adaptações.

Todo ser humano possui inúmeras capacidades motoras, em níveis diferentes, devido as suas heranças genéticas. Com o treinamento, as capacidades se desenvolvem e há um declínio quando o treinamento é interrompido. O avançar da idade também contribui para o declínio das mesmas. Elas sofrem variações de acordo com o sexo, idade, histórico motor e raça. Podemos considerar as seguintes capacidades motoras:

Velocidade

É a capacidade motora particular do músculo que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem em uma única e mesma ação, de intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Como exemplo, podemos citar o momento em que um jogador de futebol realiza uma corrida muito rápida durante o jogo, em um curto espaço de tempo e de distância.

Força

É a capacidade motora que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Durante um jogo de futebol, o atleta faz uso desta capacidade física ao chutar a bola.

Resistência

É a capacidade motora que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Jogar uma partida completa de futebol exige muita resistência.

Flexibilidade

É a capacidade motora que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis, sendo esta uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões frequentes e com aquecimento prévio. Durante os exercícios de alongamento os jogadores de futebol treinam a capacidade motora denominada flexibilidade.

Agilidade

É a capacidade motora que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível, sendo conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante, pois o jogador de futebol faz uso da agilidade quando, ao marcar um adversário que se desloca com velocidade, precisa mudar de direção rapidamente para acompanhá-lo.

Coordenação motora

As capacidades coordenativas (sinônimo habilidade) são capacidades determinadas, sobretudo pelo processo de controle dos movimentos e devem ser regulamentadas, sendo controlada pelo sistema nervoso central.

É a capacidade motora que permite ao homem executar uma ação ótima dos diversos grupos musculares na sequência de movimentos com um máximo de eficiência e economia. Ou seja, é realizar mais de uma ação ao mesmo tempo. No futebol, por exemplo, o drible exige coordenação motora para que seja realizado com perfeição.

Ritmo

É a capacidade motora explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances. Para andar, dançar, você precisa de ritmo e, da mesma forma, para o atleta manter a sua disposição física durante a partida, precisa de ritmo e constância em suas ações em campo.

Equilíbrio

É a capacidade motora conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Ficar em um pé só, ficar em cima de uma escada.

Resumidamente e de forma objetiva, você utiliza todas essas capacidades motoras no seu dia a dia, involuntariamente mesmo sem ser um atleta, você entende que treiná-las irá promover uma melhor condição física e consequentemente uma melhor qualidade de vida.

Fonte:https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/preparacao-fisica-capacidades-motoras/61630

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Alimentação

Alimentação

*Por que comemos?

O nosso organismo e como uma maquina, por isso precisa de um combustivel pra funcionar: o alimento. Comemos para fornecer ENERGIA para nosso corpo. Praticamente tudo que comemos e transformado em energia.

*O que são nutrientes?

São as substâncias que compõem os alimentos. São essenciais para o funcionamento do organismo.

*O que e Dieta?

Não existe somente dieta paras emagrecer, na verdade, dieta e a nossa alimentação diária. Tudo que comemos faz parte da nossa alimentação. Todos os dias fazemos uma dieta. Contudo, podemos modificar a nossa alimentação para atingir determinado objetivo. 

Por exemplo, para emagrecer, fazemos uma dieta hipocalórica, diminuindo a quantidade de calorias (energia) da alimentação. Temos também dieta pra ganhar peso, dieta pra ganhar massa muscular, dieta vegetariana, para pressão alta, diabetes, etc. 

OS NUTRIENTES E SUAS FUNÇÕES

Carboidratos e lipídios ­ São nutrientes orgânicos cuja função principal é fornecer energia Os energia Os carboidratos (ou Glicídios) estão presentes nas massas e. Já os lipídios em os óleos e as gorduras óleos e as gorduras 

Proteínas ­ São nutrientes orgânicos cuja função principal é fornecer matéria-prima para a produção de novas células. Estão presentes nos alimentos de origem animal: carnes e derivados do leite. para a produção de novas células. Estão presentes nos alimentos de origem animal: carnes e derivados do leite. 

Sais Minerais ­ São nutrientes inorgânicos que regulam o funcionamento do organismo. 

Água – essencial a vida, presente em quase todos alimentos. 

Vitaminas ­ São nutrientes orgânicos que regulam o funcionamento do organismo. 

Fibras – São encontradas principalmente em vegetais e cereais, tem como principal função regular o funcionamento do sistema digestivo 

Atividades de Revisão

1. O que são nutrientes?


2. Por que comemos?


3. O que é Dieta?


4. Cite o nome de 5 nutrientes


5. Cite 3 tipos de dietas.


6. Qual é a principal função dos carboidratos?

Atividades sobre o Corona Virus para Educação Infantil

Atividades sobre o Corona Virus para Educação Infantil.

Material disponibilizado gratuitamente na internet.

Cruzadinhas

Não são de minha autoria, encontrei no google imagens. Use a vontade, mas não é permitido a venda. 

Atividades sobre Jogo, Brinquedo e Brincadeiras para 1a fase do Ensino Fundamental

Atividades sobre Jogo, Brinquedo e Brincadeiras para 1a fase do Ensino Fundamental

Benefícios do Exercício Físico

Benefícios do Exercício Físico

Ø Aumenta o gasto energético, auxiliando no controle do peso.
Ø Promove a manutenção da massa muscular.
Ø Promove a queima da gordura.
Ø Fortalece o coração
Ø Melhora a capacidade cardiorrespiratória
Ø Regula a Pressão Arterial
Ø Ajuda a regular a glicemia no sangue
Ø Fortalece as articulações
Ø Melhora o humor, liberando a endorfina (hormônio do prazer)
Ø Alivia o estresse, depressão e ansiedade
Ø Regula o metabolismo
Ø Melhora a auto-estima

Atividades

1. Como o exercício fisico auxilia no controle do peso? 2 linhas

2. Quais estruturas são modificadas com O exerccicio? 2 linhas

3. Quais doenças podem ser prevenidas/tratadas com exercicio? 2 linhas

4. Quais alterações psicológicas são promovidas pelo exercicio? 2 linhas

5. Como o exercício fisicco melhora a autoestima? 3 linhas

6. Qual hormônio é liberado com o exercicio e qual sua função? 2 linhas

7. Como o exercício físico combate o Diabétes?

Fundamentos Tecnicos do Basquete (avançado)

Neste post podemos aprofundar um pouco mais sobre os Fundamentos Técnicos do Basquetebol.

Fundamentos Técnicos do Basquete

Prof. Murilo André Bolsoni

Fundamentos técnicos são as habilidades mínimas que um jogador de Basquete deve dominar.

1. Manejo de bola= é ter o controle total da bola sabendo manuseá-la com as duas mãos, tendo noção do seu peso, tamanho e “comportamento”.

2. Empunhadura= é a maneira técnica correta de controlar a bola. O jogador executa o drible empurrando a bola contra o solo com os dedos sem encostar a palma da mão.

3. Recepção= é o ato de receber a bola de outro jogador da sua equipe. O jogador de estar com os pés paralelos e as mãos paralelas em frente ao corpo. Os dedos indicadores e polegar formam um “W” de modo a encaixar na bola. Importante ter uma postura agressiva, mostrando a bola quem está no controle, evitando perder a bola e, até mesmo, acidentes com a mesma.

4. Drible= é quicar a bola na quadra. O drible deve ser feito a frente do corpo, na altura da cintura em uma posição confortável. O jogador deve saber driblar com a duas mãos. O drible de sempre ser feito no lado oposto ao marcador.

5. Passe= é direcionar a bola a outro jogador da equipe. Temos vários tipos, são eles:

a) Passe de peito= é realizado na altura do peito, a frente do corpo com a mãos paralelas. Dá-se um passo à frente empurrando a bola em direção ao outro jogador na altura do seu peito.

b) Passe quicado= semelhante ao anterior, mas direciona-se a bola ao solo em um ponto próximo ao jogador que irá receber.

c) Passe por cima= semelhante ao “de peito”, mas, com a duas mãos acima da cabeça, direciona-se a bola por cima do marcador.

d) Passes especiais= são passes diferente com o objetivo de confundir a marcação. São eles:

- Passe pelas costas

- Passe por de trás da cabeça

- Passe lateral

- Por debaixo das pernas

6. Controle de copo= são movimentos e posicionamentos específicos da modalidade. O jogador deve saber movimentar as pernas e braços de modo a ter um melhor controle da bola e do seu próprio corpo.

7. Arremesso= é o ato de direcionar a bola a cesta com objetivo de pontuar. Segura-se a bola na altura do peito com a mão direita embaixo e atrás. O pé direito de estar a frente do corpo. A mão esquerda fica apoiando lateralmente. A mão direita é responsável por empurrar a bola e a esquerda dar a direção. Faz-se a flexão de joelhos, quadril e braços. Faz-se então a extensão de todo o corpo empurrando a bola em direção a cesta.

a) “Jump Shot”= é o arremesso feito com o salto. O posicionamento é o mesmo, mas quando vai esticar o corpo para arremessar, realiza-se um salto para cima e arremessa a bola no ar.

b) Bandeja= é um arremesso que parece um garçom segurando uma bandeja. O jogador em movimento salta em direção a cesta levando a bola com uma das mãos a mesma.

Olha o que o Cristiano Ronaldo aprontou com este menino...

O Cristiano Ronaldo se disfarçou de mendigo e trocou bola com um menino em uma praça na Espanha... confira o resultado no video abaixo... DEMAIS!!!

Regras Oficias Futsal 2015 (ATUALIZADO)

REGRAS FUTSAL 2015 CBFS
Download livre de regras

Quem quiser pesquisar sobre as regras oficiais, clique no link acima e faça o download do livro de regras em formato PDF.

FONTE

Um pouco sobre FUTSAL

FUTSAL

O Futsal, também conhecido como Futebol de Salão, é uma modalidade esportiva que foi adaptada do futebol de campo para as quadras. O futsal é muito praticado no Brasil, fazendo parte de uma das principais atividades esportivas das aulas de Educação Física nas escolas de todo país.

História do Futsal

O Futsal foi criado na cidade de Montevidéu (Uruguai) no ano de 1934. O criador foi o professor de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Montevidéu, Juan Carlos Ceriani Gravier. Este professor batizou o esporte como Indoor-Foot-Ball.

Características e regras do Futsal

- As equipes são formadas por 5 jogadores de linha (sendo um goleiro) e 7 jogadores, no máximo, como reservas.

- O Futsal é praticado em quadra retangular de piso rígido, com medidas que variam de acordo com a categoria. Na Liga de Futsal Masculina, por exemplo, a quadra deve ter entre 38 e 42 metros de comprimento por 18 a 25 de largura.

- A bola de futsal (categoria adulto masculino) deve ter entre 62 e 64 cm de circunferência e peso entre 400 e 440 gramas.

- O árbitro pode usar dois cartões para punir as faltas. O amarelo (advertência) e o vermelho (expulsão por 2 minutos ou pode ser substituído ao tomar um gol).

- As substituições podem ocorrer a qualquer momento e em número indeterminado.

- Os jogos da categoria adulto ocorrem em 40 minutos (2 tempos de 20 minutos).

- O posicionamento de uma equipe de futsal segue o seguinte esquema: goleiro (defende o gol com mãos e pés e também pode atacar), fixo (jogador de defesa), ala (joga mais pelas laterais), pivô (movimenta-se no ataque e arma jogadas).

FONTE

Futsal: Fundamentos Técnicos Resumidos

Fundamentos técnicos do Futsal

 

Domínio= é a habilidade de recepcionar a bola. Pode ser feito com qualquer parte do corpo menos as mãos. Exemplos: pés, cocha, peito e cabeça.

Controle e Condução de Bola= é a habilidade de manter a bola sob seu domínio parado ou me movimento.

Passe= é a habilidade de direcionar a bola a outro jogador da equipe.

Drible e Finta= consistem em passar por um marcador para ter no final da jogada, a bola em sua posse. A diferença entre os dois é que o drible é feito com a posse de bola no início do lance, já a finta é feita sem a posse bola e chamada também de drible de corpo.

Finalização= são técnicas de direcionar a bola ao gol com intuito de pontuar. Pode ser feito com qualquer parte do corpo menos as mãos. Se feito com os pés é chamado de Chute, se feito com a cabeça é chamada de Cabeceio.

 

Fonte: http://futebol-de-salao.info/fundamentos-do-futsal.html