RESUMÃO DAS REGRAS DE VOLEIBOL

RESUMO DAS REGRAS DE VOLEIBOL

ÁREA DE JOGO 

A quadra de jogo é um retângulo medindo 18m x 9m, circundada por uma zona livre de no mínimo 3m de largura em todos os lados.

A superfície deve ser plana, horizontal e uniforme.

1.2.2 Em quadras cobertas, a superfície da área de jogo deve ser de cores claras.

1.3.4  Linha de ataque

  Em cada quadra uma linha de ataque, cuja extremidade posterior é desenhada a 3m de distância do eixo da linha central, marca a zona de frente.

TEMPERATURA

 A temperatura mínima não pode ser inferior a 10°C (50F).  Para as Competições Mundiais e Oficiais FIVB, a temperatura máxima não pode exceder 25°C (77°F) e a mínima não pode ser inferior a 16°C (61°F).

ALTURA DA REDE

2.1.1 Colocada verticalmente sobre a linha central instala-se a rede cuja parte superior é ajustada a 2,43m para os homens e 2,24m para as mulheres.

As antenas são consideradas como parte da rede e delimitam lateralmente o espaço de cruzamento.

Os postes que sustentam a rede são colocados a uma distância externa de 0,5m a 1m de cada linha lateral. Eles tem 2,55m.

EQUIPES

4.1 COMPOSIÇÃO

A equipe é constituída  de até 12 jogadores, um técnico, um assistente técnico, um preparador físico e um médico.

Somente os jogadores registrados na súmula podem entrar na quadra e participar da partida.

UNIFORME

  O uniforme dos jogadores consiste em camiseta, calção, meias (o uniforme) e calçado esportivo.

4.3.1 A cor e o feitio das camisetas, calções e meias devem ser iguais para a equipe (exceto para o Líbero).

As camisetas dos jogadores devem estar numeradas de 1 até 18.

O capitão da equipe deve ter na sua camiseta uma fita de 8 x 2cm sublinhando o número, no peito.

Os jogadores podem usar óculos, por sua própria conta e risco.

Ambos o capitão da equipe e o técnico são responsáveis pela conduta e disciplina dos membros de sua equipe.

  Os Líberos não podem ser os capitães da equipe.

6.1 PARA MARCAR UM PONTO

6.1.1 Ponto

 Uma equipe marca um ponto:

6.1.1.1  quando é bem sucedida em fazer a bola tocar a quadra adversária;

6.1.1.2  quando a equipe adversária comete uma falta;

6.1.1.3  quando a equipe adversária recebe uma penalidade.

Falta 

          Uma equipe comete uma falta ao fazer uma ação contrária às regras (ou às violando de outra maneira). Os árbitros julgam as faltas e determinam as penalidades de acordo com as regras.  

6.1.2.1 Se duas ou mais faltas são cometidas sucessivamente, somente a primeira é contada.

6.1.2.2 Se duas ou mais faltas são cometidas por adversários, simultaneamente, uma FALTA DUPLA é marcada e o “rally” repetido.

Rally e rally completo

  Um “rally” é a seqüência de ações de jogo desde o momento do golpe do saque pelo sacador até a bola estar fora de jogo.  Um  rally completo é a seqüência de ações de jogo, que resultam num ponto.

Um set (exceto o decisivo, 5º set) é vencido pela equipe que primeiro marcar 25 pontos com uma diferença mínima de 2 pontos. Em caso de empate

em 24 x 24, o jogo continua até que uma diferença de dois pontos seja atingida (26 x 24, 27 x 25; ...)

A partida é vencida pela equipe que vencer três sets.

Em caso de  empate em 2 x 2 em sets, o set decisivo (5º) é jogado até 15 pontos com uma diferença mínima de dois pontos.

Se uma equipe recusar-se a jogar, após ser intimada, ela é declarada ausente e perde a partida com o resultado 0 x 3 para a partida e 0 x 25 para cada set

FORMAÇÃO DAS EQUIPES

Deve sempre haver seis jogadores em jogo por equipe.

   A formação inicial da equipe indica a ordem de rotação dos jogadores na quadra. Esta ordem deve ser mantida durante todo o set.

A posição dos jogadores é numerada como segue:

três jogadores junto à rede são os jogadores da  linha de frente e ocupam as posições 4(frente-esquerda), 3(frente-centro) e 2(frente-direita). 

Os outros três são os jogadores da linha de trás ocupando as posições 5(atrás-esquerda), 6(atrás-centro) e 1(atrás-direita).

Uma falta de posição leva às seguintes conseqüências:

7.5.4.1 a equipe é punida com um ponto e saque para o adversário;

Quando a equipe receptora ganha o direito de sacar, seus jogadores rotam uma posição no sentido dos ponteiros do relógio: jogador na posição 2 rota para a posição 1 para sacar, jogador da 1 rota para a 6, etc.

Falta na rotação:

- a equipe é punida com um ponto e saque para o adversário;

- a ordem de rotação do jogadores é retificada.

BOLA "DENTRO"

A bola é  "dentro" quando toca o piso da quadra, incluindo as linhas de delimitação.

BOLA "FORA"

a parte da bola que toca o solo está totalmente fora das linhas de delimitação; toca um objeto fora da quadra, o teto ou uma pessoa fora do jogo; toca as antenas, cabos de fixação, postes ou a própria rede fora das antenas/faixas laterais; cruza o plano vertical da rede, total ou parcialmente fora do espaço de cruzamento; cruza completamente o espaço inferior sob a rede.

Um toque é qualquer contato com a bola por um jogador em jogo. A equipe tem direito a um máximo de três toques (além do bloqueio). Se mais forem usados, a equipe comete a falta de: “QUATRO TOQUES”.Um jogador não pode tocar a bola duas vezes consecutivamente

Dentro da área de jogo não é permitido a um jogador apoiar-se em um jogador de sua equipe ou qualquer estrutura/objeto para golpear a bola.

A bola pode ser tocada com qualquer parte do corpo. A bola pode tocar várias partes do corpo, contanto  que estes contatos ocorram simultaneamente.

Exceções:

9.2.3.1  no bloqueio, contatos consecutivos podem ocorrer entre um ou mais jogadores, desde que estes contatos ocorram durante a mesma ação;

9.2.3.2 no primeiro toque da equipe, a bola pode tocar várias partes do corpo consecutivamente, contanto que os contatos ocorram durante a mesma ação

Se a bola rasga as malhas da rede ou a derruba, o  "rally" é anulado e repetido.

É permitido tocar a quadra adversária com qualquer parte do corpo acima dos pés, desde que isto não interfira no jogo do adversário.

O contato de um jogador com a rede não é falta, a  não ser quando interfere na jogada.

Quando a bola é dirigida para a rede e causa um contato da rede com um adversário, não há falta.

Os jogadores da equipe sacadora não podem impedir os adversários, através de barreira individual ou coletiva, de verem o sacador ou a

trajetória aérea da bola.

Todas as ações que enviem a bola para o adversário, exceto o saque e o bloqueio, são consideradas como golpes de ataque.

Um jogador de trás pode completar um ataque a qualquer altura atrás da zona de frente

Um jogador de trás também pode completar um golpe de ataque na zona de frente se, no momento do contato, parte da bola está abaixo do topo da rede.

Nenhum jogador pode completar um golpe de ataque ao saque adversário, quando a bola está na zona de frente e completamente acima do bordo superior da rede. (não pode atacar ou bloquear o saque adversário)

Somente aos jogadores da linha de frente é permitido completar um bloqueio, mas no momento do contato com a bola, parte do corpo deve estar mais alta do que o topo da rede.

Uma interrupção é o tempo entre um rally completo e o apito do 1º árbitro para o próximo saque.

Cada equipe tem direito ao máximo de dois "tempos" e seis substituições em cada set.

Um jogador EXPULSO ou DESQUALIFICADO, deve ser substituído

através de uma substituição legal. Se isto não for  possível, a equipe é declarada INCOMPLETA

O Líbero não pode ser nem o capitão da equipe nem o capitão em jogo ao mesmo tempo em que desempenha a função de Líbero.

Os jogadores Líberos devem usar um uniforme (ou jaleco/peitilho para o Líbero re-designado) cujas camisetas, no mínimo, devem contrastar na cor com os demais membros da equipe. O uniforme do Líbero pode ter um feitio diferente, mas deve estar numerado como os demais membros da equipe.

Ele está restrito a atuar como um jogador na linha de trás e não está autorizado a completar um golpe de ataque de qualquer lugar.

Ele não pode sacar, bloquear ou tentar bloquear.

CARTÕES DE PUNIÇÕES

 Advertência:   verbal ou sinal manual, sem cartão

 Penalidade:  cartão amarelo

 Expulsão:  cartão vermelho

 Desqualificação: cartões amarelo e vermelho (juntos)

A equipe de arbitragem para uma partida é composta  dos seguintes

árbitros:

 - o primeiro árbitro

 - o segundo árbitro

 - o apontador

 - quatro(dois) juízes de linha

Somente o 1º e o 2º árbitros podem apitar durante a partida:

1º arbitro decide sobre:

  a) as faltas do sacador e de posição da equipe sacadora, inclusive

barreira;

 b) as faltas no toque da bola;

 c) as faltas no bordo superior e acima da rede;

           d) as faltas no ataque do Líbero e dos jogadores da linha da trás;

 e) um ataque completo feito por um jogador a uma bola acima da altura

da rede proveniente de um passe de voleio (toque) de um Líbero que está na

zona de frente dele/dela.

 f) a bola cruzando completamente o espaço inferior sob a rede.

  g) o bloqueio completo de um jogador de trás ou a tentativa de bloqueio

do Líbero.

Durante o jogo, o segundo árbitro decide, apita e sinaliza:

- penetração na quadra do adversário e o espaço sob a rede; faltas de posição da equipe receptora;

-  o contato faltoso do jogador com a rede em sua parte inferior e com a antena do seu lado da quadra;

- o bloqueio completo dos  jogadores da linha de trás ou uma tentativa de bloqueio do Líbero; ou o ataque faltoso dos jogadores de trás ou do Líbero

- o contato da bola com um objeto fora do jogo.

- o contato da bola com o solo, quando o primeiro árbitro não está em posição de ver o contato.

- a bola que cruza a rede total ou parcialmente por  fora do espaço de cruzamento para a quadra adversária ou toca a antena do seu lado.

O Brasil nos Jogos Olimpicos de Inverno

O Brasil nos Jogos

Meses antes de a Seleção Brasileira masculina de vôlei conquistar o primeiro ouro olímpico do país em esportes coletivos, nos Jogos Olímpicos de Verão de Barcelona, começava a história do Brasil em Jogos de Inverno. Pela última vez, os Jogos Olímpicos de Verão e Inverno foram disputados no mesmo ano. Sete atletas - seis homens e uma mulher - todos no esqui alpino, formaram a Delegação Brasileira em Albertville, na França, em 1992, mostrando que o espírito olímpico faz parte da cultura esportiva brasileira. Mesmo sem tradição em competições de inverno, devido às suas condições climáticas, o país levou atletas motivados muito mais pelo prazer e pela honra de competir do que de vencer.

Fonte: http://www.brasil.gov.br/novo-esporte/a-historia-dos-jogos-de-inverno

História nos Jogos Olímpicos de Inverno

Em sua primeira participação em Albertville em 1992, o país levou 6 homens e 1 mulher, todos competindo no esqui alpino. Quatorze anos depois, em Turim 2006, Isabel Clark, praticante desnowboard, alcançou o melhor resultado histórico de participação brasileira (bem como latino-americana) nos Jogos de Inverno, ficando em nono lugar no snowboard em Turim 2006.

Fonte: Wikipedia.org

A importância dos alongamentos

A importância dos alongamentos

Por Patrícia Bressan Gennari.

    O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

 Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

            O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

Dicas para Alongamentos

1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia (Como a Korpus!!!) o mais perto de sua casa para obter auxilio;
2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Fontes consultadas:

www.emforma.com.br

http://intermega.com.br/personalnutri/alonga.htm

Revista Saúde é vital! Estique a sua saúde. Edição de Junho/2002.

Colaboração de Bruna Joaquim Carneiro, formada em educação física pela Unesp, e em nutrição pela Universidade Sagrado Coração.